体重と目標から1日の目安量を
必要量は体組成、トレーニングの量、年齢、総摂取カロリーによって変わります。研究でも単一の値ではなく幅で示されることがほとんどです。範囲の下限から始めて、体の反応を見ながら調整する方が現実的です。
1食で極端に多く摂るより、複数回に分けた方が利用効率の面で有利とされています。ただし合計量の方が影響は大きいので、まず1日の合計を満たすことを優先してください。
食事だけで足りるなら不要です。パウダーは不足分を手軽に埋める手段であって、それ自体に特別な効果があるわけではありません。まず普段の食事でどれだけ摂れているかを数えてみることをおすすめします。